[...] aspektem będzie poprawa kondycji, dodatkowo nakładał nacisk na mięśnie nóg, wzmacniał stawy, mięśnie pleców. Składał się z biegu, pompek, przysiadów, podciągnięć, jak na zajęciach z wf-u w podstawówce, zero siłowni, zero odżywek, sama dieta i wybieganie. Z dostępnych sprzętów mam tylko drążek:) Proszę o wskazanie gotowego planu, bądź [...]
Jak to w końcu jest z posiłkiem na noc, jak powinien on wygląd przy budowaniu masy? Spotykam się z dwoma szkołami. Pierwsza mówi posiłek białkowo-tłuszczowy (np. twaróg z oliwą), druga mówi, że to przereklamowane i można zjeść dużo bardziej wartościowy posiłek przed snem zawierający węglowodany, które zwiększą poziom serotoniny i zapewnią przez to [...]
Witam to mój pierwszy temat na tym forum. Byłem.na basenie na takich masażach na brzuch tymi biczami czy jak tam zwał. Przyszedłem do domu i zrobiła mi się w dolnej części brzucha taka dziwna jakby piłka ( coś na podobe przepukliny ale mnie nie boli ).Wcześniej po tych masażach tego nie miałem. To jest troche jak taka galaretka. Schodzi to ale [...]
[...] W odżywce znajdziemy maltodekstrynę, skrobię, glukozę, owies pełnoziarnisty, izomaltulozę oraz fruktozę. Skład na 100g: tluszcz 1.1 węgle 88g w tym cukry 8,7g. Białko 1.1. Więc jak do białka dołoże 40g to wychodzi jakieś 35g wegli. Do godziny pełnowartościowy posiłek. Tą odżywke oczywiście wliczam w dzienne zapotrzebowanie. Proszę o opinie. Pzdr
[...] zakupione lecz czy miarka ma naprawdę 25J-12,5G czy ile? I mam smak ananas ,dla mnie coś strasznego . Z wodą to aż mnie ciągnie na wymioty ,z mlekiem ciut lepiej. Jest jakiś inny lepszy smak ,który możecie polecić ?. 2. Kiedy je lepiej brać? Przed czy po treningu? 3. Skoro jedna porcja 10G prochu ,to 6G czystego BCAA ,to dobrze robię ,że [...]
[...] 2.Jakie cwiczenia proponowalibyscie na klate i barki i czy mozna je łączyc w jeden dzien,podajcie ile seri,powtórzen ps prosze nie piszczcie wez sie za diete bo jestem uczniem i nie stac mnie żeby dziennie jesc za 20zł,jem te 4 posiłki ale wiadomo nie tak wzbogacone w BWT jak to zapotzrebowanie dzienne musi byc. Prosze o odp z góry dziękuje
Witam, jako że dość dużo jeszcze na rowerze, teraz może mniej, bo jeszcze chłodno jest, to w lecie na pewno przyaatakuje pare razy 100km, w zeszłym roku pierwsza setka pykneła. Jezdze na rozne odlegosci, jak mi sie chce to przejade te 40-60km, a jak nie mam ochoty to 20. Podczas dłuzszych tras brałem sobie jakies batony sklepowe, oshee musli [...]
Witam. Chciałbym zwiększyć delikatnie swoją masę mięśniową o jakieś 3-5kg, ale jest pewien problem... Praktycznie nie wiem jak się za to zabrać. Próbowałem już kilka razy, ale diety, które znajdywałem były dla mnie za ciężkie ( nie mam nawyku dużo jeść, ale się staram ), a "experci" z różnych forum nie za wiele mi pomogli... Ciężko mi też ze [...]
[...] czy bez ? ) pompki 1x max dla wstepnego zmeczenia 4x wyciskanie na klatke po okolo 12 powtorzen 4x10 francuskie na triceps 2x10 ytakie zwykle cwciczenie na bica , nie wiem jak sie nazywa 2x10 uchwytem mlotkowym 2x20 wyciskanie na barki 2x12 unoszenie sztangielek bokiem , nie wiem czy tak to sie nazywa 2x30 brzuszkow 2x10 takie unoszenie i [...]
[...] po prostu nieumięjętnie dobieram posiłki. Mój przykładowy plan żywieniowy dnia jest dostepny na moim profilu, niestety nie wiem ja mam to tutaj dodać. Czy polecanie na tym etapie jakieś odżywki białkowe lub spalacze tłuszczu. Na siłowni robię dużo ćwiczeń siłowych. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d2af5aa3b2441bc8871b05b50ba1a2e.jpg
[...] Robię to 3 razy w tygodniu(pon,śro,piąt). Chodzi o to ze moj trener ustalił mi program treningowy na klate(ćwicze klate na kazdym treningu-4x3 i 4x8na poziomej,potem rozpiętki na poziomej 4x10 i butterfly 4x10) Czy nie jest to za dużo?????A jezeli nie to jak mam dopasowywać cwiczenia na inne mięśnie??? PS>trener uważa że jest to trening na siłe
Otóż moim problemem tak jak pewnie wielu z was w sportach uderzanych jest moja masa a konkretnie za duzo jej bo wiadomo im wieksza masa tym walki i trudniejsze... Otóż waze 76-78 zalezy od dnia po treningu tak z 75 i ciezko mi utrzymywac wage... Szukam jakiegos wyjscia ktora umozliwia mi zejsc z moja waga tak ok 10 kg tak alternatywna dla mnie [...]
[...] sie rosne...) W tym planie cyklicznym jest tylko 2 razy w tyg brzuch 12 powtorzen po 3 serie - sklony tlowia i 12 powt. po 3 serie unoszenia nog. No i teraz pytanie czy moge cwiczyc brzuch np codziennie z wieksza iloscia powtorzen bo 12 to raczej toche malo mi sie wydaje? Czy mam pozostawic tak jak jest i nie kombinowac za duzo ? Jak radzicie ?
wiem ze to niby nieten dzial ale jak wpisalem ten temat w dziale odzywianie to kolesie zamiast udzielic mi rad poklucili sie ktory z nich jest najmadzejszy a ja na tym malo skorzystalem wiec do rzeczy treningi mam 2 razy w tygodniu wieczorem pytanie co jeszc na sniadanie obiad i co i ile pic zeby miec duzo sily na treningu :)? dzieki icl
[...] 24 godziny. Jak mam w takiej sytuacji rozłożyć kalorie? czy mam sie trzymąć tych 2000 i wtedy wyjdzie mi ok.200 na posiłek, ale to troche mało, co tu jeść żeby sie w miare nasycić za 200, a może mam już liczyć jakby następny dzień w nocy. Kurcze nie wiem co robić, Te noce wybijają mnie z rytmu ale żyć za coś trzeba... prosze o porade. dzięki
Witam , zakupilem TRIBULUSA firmy SWANSON i SARSAPARILLE SMILAX ROOT rowniez firmy SWANSON , niewiem jak to stosowac , na TRIBULUSIE jest napisane : JEDNA KAPSULKA DZIENNIE , a na SARSAPARILLE SMILAX : JEDNA KAPSULKA 2 RAZY DZIENNIE . Prosze o pomoc , dodam , ze do sniadania biore ZEN SZEN KOREANSKI , a przed drugim posilkiem biore proszkowana [...]
[...] Otóż kiedy robie martwe ciągi to wiadomo jeszcze chwyt słaby ale osłabia sie masakrycznie kiedy wchodzą wieksze ciężary, bo skóra mimo magnezji mocno się ściera/naciąga jak kto woli to nazwać. Gdyby ta skóra była dużo grubsza nie byłoby takich problemów. Denerwuje mnie to bo jestem na "świeżo" zdolny utrzymac 120kg nachwytem, a po seriach [...]
[...] .Chodzi mi o zrzucenie tłuszczu z brzucha i nie stracić za dużo masy mięśniowej. 1 posiłek płatki kukurydziane 100g + 200ml mleka porcja białka jabłko 2posiłek obiad taki jaki będę miał + sałata, pomidor,ogórek gdzieś z 2 godz. po 2 posiłku gainer 100g 3posiłek 100g makaronu 1-2 kanapki z serem i chlebem razowym 100g twarogu chudego serek [...]
[...] a jest to naprawdę ciężkie dla mnie. I mój brat dużo koksi (ma 20 lat) i zostały mu odżywki HGH NIGHT i HGH DAY (tzn. on mocniejsze rzeczy bral, a to sprzedawal). Mowił, że jak chce to moge wziąć, i że z tego mi na pewno nic mi nie będzie. Jednak chciałbym zapytać się was- ekspertów. Jakie mogą być skutki uboczne ? O ile mi wiadomo, to nie jest [...]
[...] Niedługo przechodzę na redukcję, dieta oczywiście jest, planuję także suplementację BCAA. Bardzo przypadła mi do gustu cena BCAA aminostara, w promocji 480 capsów za 6 dych, jak na mój portfel idealnie. Chciałbym wiedzieć: 1. jak się ma cena tych BCAA do jakości? 2. ile kapsułek brać przed i po aerobach? poniżej skład aminokwasowy: Substancje [...]
